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“科學(xué)”訓(xùn)練應(yīng)該是切合人體康健紀(jì)律的、全面而又因人因時(shí)而異的訓(xùn)練。這種訓(xùn)練重要包括：

（一） 專項(xiàng)底子階段：賽前60天開始，以最大限度地進(jìn)步有氧耐力程度為底子，定時(shí)、定距、連續(xù)地舉行耐力跑，配速低于或靠近角逐的目的結(jié)果。每周的活動(dòng)量要大中小有機(jī)聯(lián)合，大活動(dòng)量為突破，中活動(dòng)量旨在連結(jié)，小活動(dòng)量有助于調(diào)解。

（二）專項(xiàng)強(qiáng)化階段：貫串整年訓(xùn)練的各個(gè)階段，以較大限度地進(jìn)步速率、耐力程度為焦點(diǎn)，舉行變速跑、間歇跑，配速高于目的結(jié)果。

 (三)組合美滿階段：進(jìn)步全馬身材本質(zhì)的美滿技能、體能和防備傷病的保障。要領(lǐng)是把種種專項(xiàng)訓(xùn)練編織起來，連續(xù)組合循環(huán)接洽，能分身身材各部位

（四）專項(xiàng)速率節(jié)拍訓(xùn)練:離角逐另有25-28天，配速即是或稍高于目的結(jié)果，間隙6-4分鐘。

鍛煉時(shí)要注意的事項(xiàng)

1.重復(fù)同模式訓(xùn)練。這種訓(xùn)練是浪費(fèi)，但非常廣泛。這里必要細(xì)致，萬萬別陷入“熟能生巧”的誤區(qū)，重復(fù)跑同樣強(qiáng)度、同樣間隔，如日復(fù)一日地跑5公里跑，它只能連結(jié)結(jié)果，并不克不及進(jìn)步活動(dòng)程度。跑者一旦設(shè)定好了目標(biāo)，就要嚴(yán)酷實(shí)行，而不是臨場覺得好就盲目加快，如許肯定會(huì)得不償失。

2.制止過分訓(xùn)練。活動(dòng)訓(xùn)練的目標(biāo)是粉碎身材構(gòu)造，有破有立，粉碎后身領(lǐng)會(huì)重修構(gòu)造，使之比曩昔更強(qiáng)化，但這種重修是要有充足的時(shí)間的，以是訓(xùn)練中要擺設(shè)蘇息，如許才氣?？到?。

3.盲目尋求配速。如擺設(shè)五周訓(xùn)練，前三周不要去尋求配速，而是要會(huì)合精神增長跑量。比及量到達(dá)峰值，末了兩周才輪到調(diào)解配速，跑量則相應(yīng)淘汰。普通地說，便是跑的間隔逐步收縮，跑得速率逐步加快，直到角逐的前幾天開始調(diào)解性的蘇息，如許的訓(xùn)練方法結(jié)果是最好的?！霸娇拷侵穑揭獪p量減強(qiáng)度，連結(jié)肯定的活動(dòng)即可。

4.單一訓(xùn)練跑步。跑步熬煉要全面，使身材本質(zhì)得到全面提拔。賽馬是一項(xiàng)對(duì)身材本質(zhì)要求很高的活動(dòng)，以是訓(xùn)練必須是很全面的，既有跑步訓(xùn)練，也有氣力訓(xùn)練。

跑步訓(xùn)練有許多情勢，如節(jié)拍跑、長間隔耐力跑、速率跑、間歇跑、變速跑、重復(fù)跑等。此中長間隔耐力跑是賽馬最重要的樂成因素，練好

有了全面熬煉，才氣讓身材各部門，如上下肢、腹背肌、伸肌、屈肌、大肌肉群、小肌肉群等的耐力和睦力，如肌肉的柔韌性，速率、機(jī)動(dòng)性等，都得到均衡生長，團(tuán)體提拔身材本質(zhì)。