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有人發(fā)微博稱一位老外習(xí)慣每日早晨沿著大街跑步，成果本年患肺癌逝世。怎么跑步才干又訓(xùn)練身體又確保健康呢？

終究我們關(guān)于晨跑有哪些誤區(qū)？怎樣的晨跑才是健康的呢？

一、別空腹！你需求碳水化合物

　　因為晨跑時刻較早，大多數(shù)人習(xí)慣跑完步之后再去吃早飯?？墒?，美國孟菲斯大學(xué)健康與運動科學(xué)系助理教授李衛(wèi)東博士以為：關(guān)于一個喜愛早上訓(xùn)練的人，一定要吃上一點簡單消化的東西，比方香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的運動飲料等，并且要在30分鐘之后再運動?？墒且膊荒艹缘倪^多，因為晨跑中胃壁與胃中的許多食物直接磨擦，屆時在晨跑中會出現(xiàn)胃痛癥狀，長期如此會發(fā)作胃炎乃至胃潰瘍。

　　李衛(wèi)東建議我們：訓(xùn)練前吃一些易消化的食物是為了進(jìn)步身體的血糖濃度，不低于身體的正常警戒線，確保身體的正常功用作業(yè)。另一方面實則是為了促進(jìn)身體內(nèi)脂肪更好的焚燒，使身體的作業(yè)愈加正常。一般來說，都是彌補一點香蕉、面包、碳水化合物等以消化和吸收的食物。

二、晨跑去哪里？空氣質(zhì)量最重要

　　北京向陽醫(yī)院呼吸科主任醫(yī)生張鴻表明：首要，大霧氣候不適合野外晨跑。這是因為霧中含有許多的塵土、病原微生物等有害物質(zhì)。如在霧天進(jìn)行訓(xùn)練，因為呼吸量增加，勢必會吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供應(yīng)，這會引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴(yán)峻者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥。其次冬天晨跑應(yīng)該在7點之后，因為冬天日出前的地上溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。人們?nèi)粼缙鹩?xùn)練，就會吸入許多的煙塵和有毒氣體。

　　專業(yè)人士任建議：如果不是專業(yè)訓(xùn)練，最好挑選適宜的時刻，到室外氧氣足夠、空氣新鮮的當(dāng)?shù)赜?xùn)練。在室外跑步時盡量挑選人流車流少、通風(fēng)、空氣好的公園小徑、校園操場等當(dāng)?shù)兀⑶易詈檬悄嗟?、草地等有彈性的地上?

三、別偷閑：預(yù)備活動要做足

　　北醫(yī)三院運動醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)生徐雁以為：訓(xùn)練前不做預(yù)備運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷，致使訓(xùn)練不能正常進(jìn)行。訓(xùn)練前，身體各部位、各體系的有關(guān)區(qū)域都處于安靜和抵抗?fàn)顩r，預(yù)備運動就使人體各部位、各體系，從停止、抵抗?fàn)顩r逐漸過渡到振奮、緊張狀況，從而為身體隨訓(xùn)練時的最大負(fù)荷做好預(yù)備。

　　以下是徐主任為我們列出的預(yù)備活動，不用全做，能夠按個人狀況調(diào)整。

　　活動膝關(guān)節(jié)，半蹲，兩手扶膝，順時針扭動膝部，做10次后，再逆時針扭動膝部。

　　活動髖關(guān)節(jié)，兩腿替換做高抬腿，各做20次。

　　壓腿：使雙肩及背部放松，一只腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地上平行，另一腿彎曲張開，腳尖著地，一起堅持上身直立。做完10次后，再換另一腿持續(xù)。

　　轉(zhuǎn)體，兩手伸直，左右滾動身體活動腰部。

　　活動腳，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時針做一會旋轉(zhuǎn)運動，然后再逆時針做一會。

　　前后踢腿，以活動髖、膝關(guān)節(jié)。

　　上體伸展活動，左右旋轉(zhuǎn)脖子及臂膀。

四、夜跑，更能跑出健康！

　　北京體育大學(xué)曹建民副教授告訴我們：現(xiàn)在年輕人的作業(yè)節(jié)奏都很快，進(jìn)行晨跑很簡單影響到上班的時刻，而夜跑的時刻則很寬余，并且跑完后回家洗個熱水澡對睡覺也有協(xié)助。

　　不過，他也提示廣闊夜跑愛好者：夜間跑步也要防止意外的發(fā)作。首要要挑選車輛較少的公園、校園、體育場等地址；其次在秋冬天節(jié)，晝夜溫差大，防護(hù)作業(yè)要做足。運動后應(yīng)將汗水擦干，穿好衣服，過一會再洗澡，洗完澡應(yīng)換上枯燥柔軟的衣服，千萬不要把現(xiàn)已汗?jié)竦囊麓┰谏砩?。一起衣服鞋襪要適宜，不宜過緊，避免影響血液循環(huán)。

“跑出來”的肺癌？

　　在肺癌的病因中，吸煙為第一位要素，其次為大氣污染。這名老美是否為煙民不得而知，但戔戔8個月，即使是再嚴(yán)峻的污染，好像也顯得太“夸張”了一些，究竟冰凍三尺非一日之寒。而因為前期肺癌患者可能僅僅表現(xiàn)出咳嗽、低熱等類似“傷風(fēng)”的癥狀，簡單被患者忽視或誤診，而這位老美之前的狀況我們并不知道，所以說，“跑出來”的肺癌，并不精確。