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我們喜歡設置好秒表倒計時的訓練，因為你可以在自己掌握秒表倒計時的時間內完成很多有效的運動，原則上，您可以在20分鐘內使用秒表倒計時器來計算完成最有效的動作之一。無論您采用哪種方法，都需要一個好的秒表倒計時器，也可以進行重復的秒表倒計時為您提供多次訓練。

重復秒表倒計時可以簡單地用作逆行秒表倒數(shù)計時器，但它也可以處理間隔。您只需將秒表計時器設置為您想要的時間值，然后將秒表倒計時時間數(shù)字設置為單獨的長度，然后選擇想要秒表倒計時器重復的次數(shù)，比如你想要快速跑步8秒鐘和連續(xù)再加跑12秒的秒表倒計時時間，那么秒表倒計時可以設置重復60次直到你完成20分鐘的鍛煉，你可以。你只需將主計時器設置為8，間隔計時器設置為12，秒表倒計時的重復數(shù)量設置為60，這可能聽起來有點令人困惑，但一旦你使用應用程序計算，你會發(fā)現(xiàn)它不是你想想的那樣了。

缺點是重復秒表倒計時網(wǎng)上免費的程序版本只能允許設置五個重復的秒表倒計時數(shù)值。你必須要使用正在的秒表倒計時器才能達到多數(shù)值的設置倒計時數(shù)值，

那20分鐘訓練的生活方式鍛煉和健身的捷徑。如果每天20分鐘的秒表倒計時運動足以嚴重改善很多人的健康狀況，比如我經(jīng)常在訓練，但我不確定什么時間間隔訓練是關于什么或如何開始。我需要知道什么？

訓練是一種很好的方式，別人建議的是30分鐘運動，一周五天，適合繁忙的日程安排。從本質上講，它可以將您的鍛煉壓縮成短暫的，密集的爆發(fā)，這樣您就可以在20分鐘的秒表倒計時內完成鍛煉。直到最近，間歇訓練通常與已經(jīng)訓練過的人一起使用常規(guī)訓練，你可以使用間歇訓練來代替常規(guī)訓練。該研究還表明，即使你身體狀況不佳，你也可以立即開始，先看看間歇訓練，然后看看在沒有健身房的情況下進行的一些練習。

簡單來說，間歇訓練意味著，盡可能地將自己推得一會兒，然后再拉回來休息一會兒，然后重復。例如，如果你正在慢跑，你可以將自己秒表計時器設置多加一分鐘，然后再轉身輕輕慢跑一分鐘，采用相同數(shù)值的秒表倒計時器，縮短了時間段，在這里，你將絕對最大值推至20分鐘，然后休息10秒，如果你在附近有一座山峰里，全速奔跑并向下走，多次重復，這就太棒了。您可以將它集成到幾乎任何鍛煉中。

高強度間歇訓練是很有效率的。與任何高級鍛煉一樣，您希望在開始前安排訓練時進行一個短暫的熱身，但它仍然可以節(jié)省您一整天的時間，還有一些不同的鍛煉想法，這些訓練使用秒表倒計時器就沒有必要去健身房了。

跑步和慢跑之間的交替是開始間歇訓練的最簡單，最具成本效益的方式。這也很簡單，無論你在哪種形狀下工作都很有效。這樣做的好處是，你不需要在整整30分鐘的秒表倒計時內完成慢跑，而只需要每天進行10分鐘的訓練，從慢跑開始一整分鐘，當時間到了，慢下來快走一分鐘。多次重復共20分鐘。如果您在外面慢跑請記得戴上秒表倒計時器。