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無論您是初學者還是經驗豐富的跑步者，秒表計時器在跑步或步行技術都可以成為一種強大而有效的工具，可以安全地提高您的耐力和比賽時間。大多數初學者跑步者開始使用秒表計時器記錄跑步的速度，因為他們沒有耐力或適合長時間跑步。一些經驗豐富的跑步者也使用秒表計時器把跑步和步行的步數作為增加他們的總里程，完成耐力賽和降低傷害風險的策略。

如何使用秒表計時器進行跑步和步行累加：

大家都知道，跑步和步行的走法很簡單：你已經經過運用秒表計時器預熱了5分鐘的步行路程，一些熱身運動，運行很短的段，然后散步休息。初學者可以短途步行交替非常短的跑步段，例如把秒表計時器設置1分鐘跑步，步行7分鐘。

繼續(xù)重復你的跑步還有步行模式，直到你覆蓋你的目標距離或時間。例如，如果您想要跑步或步行16分鐘，您可以以1：7的秒表計時器比例運行或步行兩個周期。確保您使用的是正確的表格，適用于跑步和行走路段。

你應該在跑步的肌肉太累之前開始你的步行部分。這將使您的肌肉立即恢復，從而延長您可以覆蓋的時間和距離。如果你等到你很疲憊，你最終會慢慢走路，很難再次開始跑步。

如果您想秒表計時器計算跑步和步行間隔時間，可以使用秒表計時器的鬧鐘功能發(fā)出嘟嘟聲，以便在需要切換時發(fā)出信號。一個簡單的秒表計時器，如有一個秒表計時器功能。那么在跑步健身中最受歡迎的產品應該是多功能秒表計時器，這是一款易于使用的小型間隔計時器，可以夾在你的手里，或套在脖子上。它還會發(fā)出嗶嗶聲，表示何時啟動和停止間隔和報時。

對于步行部分，請確保您不是悠閑地散步。你應該使用良好的跑步形式也可以綁扎在手上，這樣你的心率就會升高。這樣，你仍然可以進行良好的心血管鍛煉，這將使過渡更容易恢復。如果你在步行間隔期間放松太多，恢復跑步可能會很困難。

當您繼續(xù)您的跑步和步行計劃時，請把握好秒表計時器并嘗試延長您跑步的時間并減少您的步行時間。

什么時間跑步變得更容易？

如果您想連續(xù)跑30分鐘，請為初學者嘗試這個為期8周的跑步和步行計劃。

一旦你可以成功地長時間運行，不要覺得你必須放棄短跑的方法。一些長跑運動員在訓練跑和比賽中使用它來幫助減少肌肉酸痛和疲勞。查看以下跑步和步行秒表計時器的時間表，為下一場比賽進行訓練：

如何在比賽中使用跑步/步行技術

要在比賽期間使用跑步/步行方法，您可以按照訓練中的相同間隔進行操作。但是，有些跑步者喜歡在比賽期間進行切換，并且需要更長的跑步間隔。例如，您可以在每英里標記或每個停水點進行30秒的秒表計時器時間進行步行休息。

在比賽期間進行跑步和步行時，一定要小心并練習良好的跑步禮儀。當你停下來做你的步行間的秒表計時器隔時，確保你身后沒有其他跑步者，因為當你減速時他們可能會遇到你。越過路邊或比賽區(qū)域，你不會讓其他賽車手煩惱。

提示：

在鍛煉結束時喝水以補充水分。如果天氣炎熱潮濕，你應該在鍛煉中途喝一些水，約4-6升的水分補充。

在跑步段使用拿著秒表計時器呼吸作為指導。你應該能夠在跑步時進行對話，呼吸不應該很重。您不僅可以跑步和走路更長時間，而且還可以防止側縫。