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很多運(yùn)動(dòng)員都想使用秒表去跑步和知道時(shí)間和耗時(shí)，以下是分享體育的跑步技巧，歡迎運(yùn)動(dòng)員們來(lái)借鑒!很多體育跑步者的跑步技巧都是使用秒表并且前傾身體：全程保持身體稍微前傾，但不至于跌到，不要弓腰，體育跑步技巧健康專題。前傾角度越大，速度越快?！?

S形體姿跑步方法 ：跑步時(shí)，背部挺直，全程包括腳踩地時(shí)保持雙膝微屈?？粗懿矫氡頃r(shí)，頭頂所處的高度應(yīng)當(dāng)比平時(shí)站立時(shí)頭頂距離地面的高度低2～3英寸，1英寸=2.54厘米，更好。

步幅要小：?jiǎn)文_落地時(shí)，應(yīng)當(dāng)處于身體[敏感詞]，而非前面步伐過(guò)大時(shí)，前腳會(huì)處于身體前面。記?。翰椒酱螅眢w的平衡感就越差;相反，較小的步幅，雙腳接近身體核心部位，才能更好的發(fā)力，跑起來(lái)也更穩(wěn)健。

腳前掌而非腳跟著地：秒表計(jì)時(shí)開始，只用腳趾肚著地。如果腳跟觸地，會(huì)導(dǎo)致身體遭受最大的地面沖擊力，從而妨礙向前奔跑，正如“剎車”原理一樣。

節(jié)奏要快：每分鐘需換腿180～190次。隨著體能的增強(qiáng)，如想跑得更快，可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)一步加速換腿的節(jié)奏。記?。?jiǎn)文_觸地的秒表時(shí)間越長(zhǎng)，身體喪失的動(dòng)能就越多?！　?

手拿著秒表，腳“踩地”、應(yīng)“飛起”：這是最難掌握的一環(huán)。單腳觸地后，另一條腿應(yīng)隨著肌腱收縮的同時(shí)，筆直地向臀部方向自然地“飛上去”，就像橡皮圈向上回彈一樣。注意腳趾不要發(fā)力，應(yīng)把注意力集中在股四頭肌和小腿肌肉上，利用它們的力量，飛起后腿。蜻蜓點(diǎn)水：一腳著地，另一腳在飛起時(shí)，不要用力上翹，體育的跑步秒表技巧。應(yīng)該輕輕飛起，高出地面約1英尺就是1英尺=12英寸，左右為宜。由于慣性的作用，腳會(huì)自然地再往上方移動(dòng)少許。跑步速度越快，這種慣性所導(dǎo)致的上揚(yáng)距離就越大。

自然落下：?jiǎn)文_離開地面后，應(yīng)當(dāng)向后自然揚(yáng)起，不要隨著觸地的一只腳一樣向前沖。摸索那種在空中翱翔的感覺(jué)，身體隨著重心自然前移。離地的那只腳，在空中的運(yùn)動(dòng)秒表軌跡，應(yīng)成一條自然的弧線，然后像一條垂線，不要通過(guò)肌肉施加任何力量，般自然落下?！　?

使用秒表體育跑步前的準(zhǔn)備

拿著秒表站立，兩手叉腰，交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié);

半蹲，使用秒表時(shí)兩手扶膝活動(dòng)膝關(guān)節(jié);

兩腿交替高抬腿，看著秒表，并活動(dòng)髖關(guān)節(jié);

兩手叉腰旋腰秒表50秒，活動(dòng)腰部;

一手扶持秒表，依次前后踢腿、活動(dòng)髖、膝關(guān)節(jié);

前后弓箭步壓腿;持著秒表左右壓腿，牽扯腿部韌帶;

上體前持著秒表后屈以及上肢的輕微活動(dòng)等。

使用秒表去做體育跑步后的注意事項(xiàng)

1、跑完千萬(wàn)不要馬上停下休息。跑步后，人體全身上下都得到活動(dòng)，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來(lái)，建議拿著秒表跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動(dòng)。

2、跑完步后，一定要拉伸腿部韌帶哦，目的是不讓小腿肌肉結(jié)塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的纖長(zhǎng)，拉伸腿部韌帶的方法很多，可以兩腿伸直，彎腰用手夠秒表腳尖，也可以用腳抵住臺(tái)階，身子向前傾，或者弓步壓腿也可以。

3、跑步時(shí)和跑步后放好秒表，要注意保暖，不要因?yàn)槌龊苟喽鴾p去大量衣物導(dǎo)致感冒等。

4、適時(shí)補(bǔ)充水分。先設(shè)置秒表休息5-10分鐘后，再飲用淡鹽水或溫開水，但要避免喝涼水或冰凍飲料。