不少人以爲(wèi)跑步工夫抵達(dá)20、30分鐘后,身體才開(kāi)端耗費(fèi)脂肪來(lái)制造能量,脂肪秤。但其實(shí)身體選擇耗費(fèi)哪種“燃料”并非由運(yùn)動(dòng)工夫來(lái)決議的,而是取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,也就是跑步的速度。
在低速時(shí),身領(lǐng)會(huì)熄滅脂肪;高速時(shí)則熄滅糖分。因而,跑得太快,身體只會(huì)運(yùn)用糖分,減不了肥;但太慢的話,雖然可以不時(shí)耗費(fèi)脂肪,惋惜速度無(wú)限,恐怕就算跑了很長(zhǎng)工夫也得不到分明瘦身效果。
最開(kāi)端的時(shí)分,是眼睛先看著電視或聽(tīng)著音樂(lè),讓雙臂在身體兩側(cè)自然擺動(dòng),腳隨之原地慢走,這樣的原地走路大約先走1分鐘左右,讓身體先動(dòng)起來(lái)。 要切記,在整個(gè)跑步的進(jìn)程中,都要堅(jiān)持用鼻子呼吸而不是用嘴巴,這樣才干無(wú)效地維護(hù)氣管。
然后 漸漸的放慢擺臂的頻率,同時(shí)腳下的頻率也放慢,變?yōu)橐环N快走,這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)爲(wèi)雙手在胸前擺動(dòng),手不要握拳,要抓緊,然先手心向下,擺動(dòng)的方向也是和身體垂直的向下擺動(dòng)。大約4分鐘左右熱身階段就可以完成了,這時(shí)分的身體曾經(jīng)根本上到達(dá)了跑步的形態(tài),也就可以開(kāi)端跑步了。
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